スクワット、ベンチプレス、デッドリフト。筋トレの王道とされるいわゆる「ビッグ3」は、必ずしも必須ではない。特に初心者にとってはなおさら。そこで、初心者でも無理なくできる「ビッグ3」の代替種目を解説。筋力と正しい動作パターンを習得しよう。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの高重量リフティングでは、ランニングなどを組み合わせたハイブリッドトレーニングを取り入れても、肩の強化が後回しになりがちである。